[...] czasem przekrojowo SW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposarzenie hammer strength/ life fitness Dieta : była potem nie była teraz znowu jest a będzie jeszcze lepsza Przeciwskazania medyczne : przeciętne wady kręgosłupa nie uniemożliwiające treningu Zażywane suplementy : Białko Myofusion Gaspari, [...]
[...] małe. Zmiana jakości jedzenia, więcej ruchu i w ciągu kilku lat waga sobie zeszła do 63-65kg. Później w wyniku różnych perypetii zjechała w okolice 60 i tak się trzyma. Co teraz? Brakowało mi aktywności fizycznej. Poza tym, nie mogę się zdecydować, czy jestem otłuszczona, czy wychudzona. Odkryłam, że albo podejmę jakieś próby zrzucania brzucha [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy. Ale troszkę o kulturystyce wiem niedużo ale wiem. I teraz tak: ćwiczyłem już kiedyś 6 miesięcy, dawno to było potem jakoś ćwiczyłem ze 2 miesiące. No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na nowo. Mam zamiar ćwiczyć takim planem: Trening na masę Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 [...]
[...] treningowe brak Gainer, białko i dextro jak wyzej Witaminy i omega3 wg etykiety Zastanawiam się czy może nie dac nitric blasta codziennie lub 2 porcje przed treningiem A teraz inne rzeczy związane poniekąd z tematem - od poniedziałku do piatku jestem na studiach i mam ograniczony dostep do Internetu, mam tylko na uczelni czynne kilka godzin. [...]
[...] 15 - 94' Dane i wymiary: paź: waga 64kg wzrost 172cm biceps 29cm klata 88cm dziś: waga 62kg wzrost 175cm biceps 32,5cm klata 93cm Wycisk: paź w seriach max 35kg x 6 , teraz 53kg x 6 na ławeczce prostej, prostą sztangą paź łapa 5kg x 10 , teraz 12kg x 10 w chwycie młotkowym. Otóż efekty uważam za średnie. Jednak się ciesze. Mój plan to [...]
[...] i zrobienie 3 pompek było dla mnie wyzwaniem. Mam 184cm wzrostu i 77kg wagi. Jeśli chodzi o wagę to też jest ciekawa sprawa bo ważyłem nawet 88kg i wyglądałem tak samo jak teraz. Spadek wagi spowodowany jest pracą ficzyzno-umysłową.(od około pół roku) Od około 2 miesięcy waga utrzymuje się właśnie na poziomie 75-78kg Diety jakiejś specjalnej [...]
[...] pojecia co jest tego przyczyna.. bardzo duzo gram w koszykowke-od 9 roku zycia a mam juz niestety 23..poza tym bardzo ciezko trenuje-aeroby+silownia..kiedys wazylem 128 kg teraz 85...ale to bylo dawno a teraz jest teraz..wiec wracajac do moich ud i łydek..dla mnie to powazny problem bo moje łydki wygladaja jak gruchy i sa na serio duze..prosze [...]
[...] czy nawet za parę dni.. :/ I mam dwie opcje do wyboru: 1) ćwiczyć tym planem dalej, zmienić niektóre ćwiczenia i jechać z tematem. Dodałabym jeszcze complex bo chciałabym teraz przypilnować sylwetki na lato :D 2) zmienić plan(mam propozycje), dwa treningi siłowe FBW + do tego dwa complexy(jeden z tego planu drugi mój wymyślony) [...]
Witam. Jestem po miesiącu Dukana. Waga spadła mi z ponad 144 (144.6) na niespełna 133 (dokładnie 129.9). Po miesiącu spadek wagi zaczął się normalizować - w tym tygodniu poleciało niecałe 2 kilogramy. Od czwartku chodzę na cardio do bardzo fajnej "siłowni" w New Jersey - bardzo mało pretensjonalny wystrój i w porządku obsługa. Oczywiście są super [...]
Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]
[...] ostatnio na treningach). Było też za dużo melanży i innych pierdół. Co do diety: Zawsze starałem się zachować proporcje: b 2-2,5g / ww 3-6g / t 1-2g i tak też będzie teraz. A dokładniej planuje to tak: b 2-2,5 / w 4,5-5 / t 1-1,5. Jem w miarę czysto, jednak już mi nie wchodzi żarcie które jadłem non stop. Schematy typu ryż+kurczak, [...]
[...] dzieciak miałem do tego smykałkę).Od miesiąca pozbyłem się nałogów w postaci papierosów (paliłem od 6 lat paczkę dziennie) i wykluczyłem całkowicie alkohol z życia. Na czym teraz stoję? Aktualna waga wynosi 69 kilogramów.Samopoczucie bez żadnego porównania do poprzedniego stanu.Dieta nie jest karą,dlatego staram się jeść urozmaicone posiłki [...]
Hej! Dostałam link do waszego forum od kolegi, bardzo mi się podoba i bardzo mnie zmotywowało. Ale nie jestem jeszcze za bardzo obeznana w temacie i potrzebuje kilku odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. Ale od początku. Moim największym problemem jest tłuszczyk, który w zbyt dużej ilości odłożył mi się głównie na udach, pośladkach i brzuchu i to [...]
Witam serdecznie. Od stycznia starałem się zrobić rekomp/redukcję. Zacząłem od ok. 3000 kcal skończyłem na ok. 2200. Na początku ważyłem 85 kg, teraz 2.5 kg mniej, ale waga nie odzwierciedla wyniku bo zdecydowanie poprawiłem sylwetkę. Po miesiącach widzę, że zbilansowana dieta nie daje już efektów odnośnie spadku tłuszczu i nie ukrywam, że [...]
[...] wręcz załowałem ze nie miałem wiecej trenu bo po tym czasie on dopiero chyba sie poządnie rozkecił masa szła z dnia na dzien. Dlatego w tym cyklu tez chcem wrzucic Tren ale teraz chcem pociągnąc go dłuzej myslałem nad 8 tygodniami moze nawet 10 ?? Do takiego dłuzszego cyklu moze lepiej nada sie Tren Enan ?? Myslałem nad takim cyklem: 1-12 [...]
[...] że treningi trochę zaniedbałem ostatnio, być może dlatego w tym tygodniu nie mogłem zrobić treningu "Insanity". Zdarzało mi się że podjadałem, piję mnóstwo kaw, ale teraz dość, nie mogę tego ciągnąć dłużej bo wszystko co zrobiłem do tej pory pójdzie na marne. Dlatego będą Cięcia. Obetnę trochę węglowodanów, zwłaszcza tych po południu. I [...]
[...] takich zboczen. A wiec jak pewnie zauwazyliscie (a moze i nie) od pewnego czasu jestesmy tu SAMI! Tak, tak. Dobrze widzicie. Jestesmy SAMI. I choc wielu z was zastanawia sie teraz "co ona ****a ******li" za chwile zrozumie o co chodzi(a moze i nie zrozumie?). A wiec jak napisałam wyzej jestesmy sami. Thomas dostał pewnie odszkodowanie za urazy w [...]
[...] 50-55kg i jest na prawdę ciężko. W każdym ćwiczeniu moje wyniki spadły sporo. To mnie strasznie załamuje. Dużo pracowałem aby być w takiej dyspozycji jak przed przerwą a teraz cofnąłem się bardzo dużo w tym wszystkim. Wcześniej aby mieć zakwasy musiałem zrobić na prawdę dobry trening. Teraz przejadę na rowerze kilka kilometrów i mam na drugi [...]
[...] a że to polubiłem to chce to kontynuować, aby zgubić pozostały tłuszcz i odkryć mięśnie. Kontynuuję, więc wszystko tak jak jest i do dnia dzisiejszego schudłem do 89kg. I teraz się zaczyna IF. Sporo się na o nim naoglądałem i chciałbym go spróbować. Planuję zacząć tak jak jest polecane czyli 16h/8h. Ćwiczyłbym o 9.00. Pierwszy posiłek o [...]
[...] pon - wtorek sroda wolne - czwartek piątek. Mam do dyspozycji: hantle, krótki gryf, ławka skośna/pozioma, poręcze do pompek. Nie mam wyciągów/maszyn etc. 2 pytania teraz - czy można by zastosować na klatę czegoś takiego: 10/8/6/4 (dzisiaj tak zrobiłem, zacząłem od 30 kg swobodnie, później 35, 46, i 50 kg (mój max 60 kg). A może jeszcze [...]
puma_ - próbuje coś ugrać na siłowni.
